21 dias pra sair do ciclo de começar na segunda e desistir na quinta. Treino, alimentação e mentalidade trabalhados juntos, no seu ritmo, de onde você estiver.
Acesso imediato ao método completo. Sem academia, sem equipamento obrigatório.
Pequenas ações diárias
Grandes viradas
Vira com a gente
Provavelmente mais de uma vez. E não é falta de informação: você já sabe que precisa treinar e comer melhor. O que trava não é o quê. É o como manter.
Emagrece, engorda de novo, e o ciclo recomeça do zero.
Começa animada na segunda e se sabota antes da sexta.
Já fez dieta restritiva, sofreu, e nada daquilo virou mudança de verdade.
Até consegue resultado, mas não sustenta por mais de um mês.
Trata o corpo como projeto e esquece que a cabeça vai junto.
Acha que emagrecer é ficar sem comer. E é justamente por isso que não dura.
O problema nunca foi você. Foi o método.
O Virada em 21 não é um programa de exercícios com uma dieta anexada. São três frentes trabalhadas ao mesmo tempo, porque é assim que o hábito para de depender de motivação e passa a depender de rotina.
Movimentos que cabem na sua rotina e evoluem semana a semana. Quem tem 30 minutos tem o Virada 21.
Entender como a autossabotagem funciona é o que faz você chegar no dia 21. A cabeça vem primeiro.
Quatro dietas, uma para cada semana, para quem tem rotina real. Emagrecer não é ficar sem comer.
O Virada em 21 não saiu da cabeça de uma pessoa só. O treino foi desenvolvido por um profissional de educação física e a alimentação por uma nutricionista, os dois de Brasília.
Profissional de Educação Física formado pela Universidade de Brasília (UnB), especializado em Treinamento Funcional.
Nutricionista, CRN 1 DF 15911, com três pós-graduações em nutrição.
O método funciona em collabs. A cada parceria, um profissional diferente entra no programa e traz o jeito dele de treinar. A primeira já está dentro do método. As outras estão por vir.
Calistenia, funcional e hyrox misturados. Os professores da POKAI desenvolveram treinos intensos e progressivos, pra fazer em qualquer lugar.
Para quem quer trabalhar força, foco, mente e corpo. Definição e elasticidade, com consciência de cada movimento.
Aprenda a pausar. A collab de meditação, para a saúde dos seus pensamentos e a sua maturidade emocional.
Nada de aula liberada aos poucos. Você entra e já tem o método inteiro na mão.
Uma aula por dia, já gravada, pra fazer no horário que der. Progressão pensada semana a semana.
Acompanhando a evolução do treino. Comida real, sem lista de proibições impossíveis.
Assistidas antes de começar. Sobre autossabotagem, consistência e por que 21 dias mudam o jogo.
Uma reflexão por dia, com pergunta pronta. É onde a mudança vira registro do que você está construindo.
O painel dos seus hábitos. Você marca, enxerga a sequência e entende o que está sustentando o resultado.
A primeira é com a POKAI: calistenia, funcional e hyrox. Outras collabs estão a caminho.
Os treinos foram feitos pra caber em qualquer lugar, justamente pra não sobrar desculpa de espaço nem de horário.
Cada semana tem um trabalho diferente. Você não faz o mesmo treino 21 vezes: atravessa quatro fases, e cada uma prepara a próxima.
Como a mente funciona e por que dessa vez você chega até o fim.
Aprender os movimentos, ativar o corpo e criar o ritmo diário.
Mais volume, menos descanso. O corpo começa a responder.
Treinos desafiadores, foco mental e alimentação otimizada.
Os dois dias mais intensos e mais recompensadores do método.
Criadora de conteúdo de corpo, mindset e estilo de vida, com uma comunidade de mais de 67 mil pessoas acompanhando a rotina dela todos os dias.
O Virada em 21 nasceu do que funcionou com ela e foi desenvolvido junto com profissionais de treino de Brasília, especialistas em gerar resultado real, físico e mental, em pessoas comuns com rotina real.
“Seu corpo responde aos seus hábitos. E a sua vida também.” Babi Marangon · idealizadora do projeto
Acesso imediato ao método completo. Você entra, assiste as aulas de mentalidade e já começa o dia 1.
Garantia incondicional de 7 dias. Se não for pra você, é só pedir o dinheiro de volta, sem precisar justificar.
Pagamento seguro pela Kiwify · Acesso liberado na hora
Não. O método foi desenvolvido para ser feito em qualquer lugar, em casa, em viagem ou onde você estiver. Algumas trilhas usam equipamento simples, como barra, caneleiras e halteres, para quem já treina e quer mais carga, mas nenhuma delas é obrigatória para completar os 21 dias.
Sim. A primeira semana existe justamente para isso: aprender os movimentos e criar o ritmo antes de aumentar a intensidade. A progressão é gradual, semana a semana, do iniciante ao avançado.
Os treinos são curtos e cabem em uma rotina cheia. Quem tem cerca de 30 minutos por dia consegue seguir o método completo.
Não. São 4 dietas, uma por semana, montadas com comida de verdade e sem lista de proibições impossíveis. A proposta é reeducação alimentar: emagrecer não é ficar sem comer, é aprender a comer.
Porque o Virada em 21 começa pela cabeça. As 5 aulas de mentalidade vêm antes do dia 1 e são sobre autossabotagem e consistência: o motivo real de você ter parado das outras vezes. Somado ao diário guiado e à planilha de hábitos, você passa a enxergar o que está sustentando o resultado, e não só o resultado.
O treino foi desenvolvido pelo Jean Koscheck, profissional de educação física formado pela UnB e especializado em treinamento funcional. A alimentação é assinada pela nutricionista Paula Ferreira, CRN 1 DF 15911. A primeira collab oficial é com a POKAI, que trabalha calistenia, funcional e hyrox. As collabs de pilates e de meditação estão por vir.
Você tem 7 dias de garantia incondicional a partir da compra. Se não for pra você, é só pedir o reembolso dentro desse prazo e o valor volta integral, sem precisar justificar o motivo.
O Virada em 21 é um programa de treino e alimentação, não substitui acompanhamento médico ou nutricional individual. Se você tem alguma lesão, condição de saúde ou está grávida, converse com o seu médico antes de começar.
Para o seu corpo. Para a sua mente. Sem desculpas: só começar.
Quero minha virada